4.ダイエット開始！【食事編１】

ダイエットを始める決心がついたら、次はダイエット方法です。

世の中には様々なダイエット法がありますが、

ネットや書籍などで調べても方法が沢山ありすぎて、どれが正しい方法なのか、

どれが自分に合っているのか調べれば調べるほど、分からなくなります。

ですので私はもっとも単純で確実な方法、

カロリー制限と有酸素運動

これだけをやることにしました。

カロリー制限は大体で！

まずは食事面の改善からということで、カロリー制限を

行うことにしました。

カロリー制限というと、食事を抜いたり、野菜ばかり食べたり、

１日の摂取カロリー表をつけて...というようなイメージがありますが、

私はそれをしたら絶対に続かないと確信していたので、

大体カロリー制限にすることにしました（笑）

年齢や個人差はありますが、成人男性の1日の摂取カロリーは約2000kcal、

成人女性は約1700kcalほどになります。

私は男なので１日の摂取カロリーを2000kcalほどのところを、

1500kcal～1600kcalに抑えることにしました。

そう、カロリーを抑えるだけにしたのです。

炭水化物や脂っこいもの、甘いものは食べないなど、

ダイエットのセオリー的なことは、すべて無視しました。

好きなものを気にせず食べる、ただし量は今までよりも少なめにしました。

どんぶり茶碗に山盛りに食べていたごはんを、普通の茶碗に軽く盛る程度に、

好きなだけ食べていた唐揚げを３～４個程度になど、

何かを食べないのではなく、それぞれの食べる量を減らしました。

食品のカロリーはネットで検索すれば、大体は知ることができるので、

食事の際には大体これぐらいだな～と頭の中でゆるく計算していました。

量を減らすのは、最初は確かに辛いですが、

食べるのを我慢するよりは、私は遥かにストレスがかかりませんでした。